Обилие систем питания часто запутывает желающих похудеть. Для надежной "сушки" нужно понимать базовые принципы. Для этого пройдите Школу правильного питания по максимально сниженной стоимости
Работающие диеты основаны на количестве и пропорции макронутриентов – белков, жиров, углеводов и калорийности. Если не говорить о второстепенных факторах, то за вес тела отвечает калорийность рациона. То как вы выглядите при этом весе, определяется соотношением белков, жиров и углеводов. Нужно "чтобы костюмчик сидел" или влезть в платье – уменьшайте калорийность. Важен внешний вид, состав тела – следите также и за пропорцией макронутриентов.
Сделать это проще всего с помощью специальных приложений для подсчета калорий на телефонах или онлайн. Для новичков стоит начать с пропорции зональной диеты: 30% белка, 30% жира и 40% углеводов. Этого соотношения достаточно, чтобы при дефиците калорий у мужчин прорезались кубики, а у женщин появлялась тонкая талия. Чтобы "просушиться" выше среднего уровня, нужно постепенно уменьшать долю углеводов.
В случае нехватки времени на расчет дневного рациона, поможет следующий проверенный способ: при каждом приеме пищи делите тарелку на три части. Треть занимает источник белка, треть салат из овощей, не содержащих крахмал и треть гарнир. Если результат неудовлетворителен, постепенно уменьшайте долю гарнира на тарелке.
Чтобы эффективно управлять питанием, нужно иметь представление о содержании БЖУ в различных видах продуктов. Пища с преобладанием белка: творог, мясо, рыба, соевые продукты, яйца, протеиновые коктейли. С высоким содержанием жира: рыба северных широт, орехи, сало, арахисовая паста, различные масла. Много углеводов в кашах, меде, сухофруктах, макаронах, хлебе.
Контролируйте прогресс с помощью весов, специальных анализаторов состава тела, фотографированием или просто в зеркале. Манипулируя количеством и пропорцией БЖУ, вы создадите диету, которая работает на вас.
Для легкого подсчета калорий, я изобрела собственную методику, которая не вынуждает вас быть привязанной к телефону или тетрадки. Все настолько просто и легко, что через несколько дней вся схема вашей калорийности будет у вас в голове.
Приходите ко мне на консультации, я помогаю в сложных случаях, когда диета и спорт бессильны Похудение до желаемого результата.
Также рекомендую к прочтению книгу Камасутра для похудения
