Случаи повышения артериального давления бывают у каждого. И не всегда это связано с возрастом.
Есть несколько причин гипертонии:
проблемы с сосудами;
заболевания почек;
гормональные сбои;
болезни сердца;
травмы;
прием противозачаточных средств.
Использование лекарственных препаратов вызывает множество побочных действий. Однако понизить давление можно и без них.
Один из способов нормализации давления – больше гулять на свежем воздухе. Также рекомендую слушать приятную, расслабляющую музыку. Но особое внимание следует уделить питанию. В помощь Вам мой курс «Школа правильного питания»
Полностью исключите из рациона такие продукты как:
копчености, соленья, пряности;
жирное мясо, мороженое, какао;
продукты, которые содержат кофеин (кофе, крепкий черный чай);
сдобу, торты с жирным, маслянистым кремом;
алкоголь;
газированные напитки.
Ограничить, но не исключить:
соль (ее употребление понизить до 5 грамм в сутки);
жидкость, включая супы, соки, чай, не более 1. 5 литра в день;
жирные молочные продукты (сливочное масло, сметана);
хлеб, сахар, мед, конфеты.
В основе правильного питания для нормализации давления лежит использование в рационе большого количества овощей и фруктов. Их можно употреблять в сыром и вареном виде, в виде салатов и винегретов, с добавлением растительного масла. При этом картофель и бобовые в небольших количествах. Калий способствует снижению давления, поэтому продукты, содержащие его, должны быть частыми гостями на столе у гипертоников. К таким продуктам относятся: яблоки, абрикосы, курага, чернослив, бананы.
Большое значение для нормализации давления имеет способ приготовления блюд. Предпочтение отдается вареным и запеченным блюдам.
Супы должны быть нежирными, желательно вегетарианскими. Не стоит увлекаться мясным бульоном. Среди каш самыми полезными будут: гречневая, овсяная, пшенная.
Также поспособствуют снижению давления свекольный и клюквенный соки, которые оказывают мочегонное действие. А еще продукты богатые витамином С (шиповник, черная смородина, облепиха).
Из жидкостей лучше выбирать не газированную минеральную воду или обычную бутулированную с добавлением в нее специальных продуктов для минерализации, вот ссылка на моих Партнеров.
Часто советуют пить зеленый чай, но я бы рекомендовала отказаться и от него, земенив простым кипятком с долькой лимона. Также можно пить нежирный кефир, молоко или ряженку. Однако не нужно много пить перед сном.
Из всего вышесказанного следует, что для снижения давления необязательно принимать лекарства. Важно всего лишь придерживаться очень простых правил в питании. И тогда давление не будет руководить жизнью, получится выглядеть моложе и жить дольше.
