Если повседневные проблемы вы привыкли «заедать» шоколадом и выпечкой, знайте: всему виной гормон стресса – кортизол. В ответ на малейшее выделение адреналина его уровень в организме увеличивается, впоследствии чего нам нестерпимо хочется чего – нибудь сладенького. А поддаваясь искушению мы создаем новые проблемы: повышенный уровень инсулина останавливает процесс сжигания жира. Так мы и застреваем в порочном круге. Но есть хорошая новость: вернуть нормальный обмен веществ можно с помощью определенных продуктов, которые противодействуют гормону стресса. Составьте на их основе меню, добавьте активный отдых – и лишние килограммы начнут таять!
ЧТО УСПОКОИТ
Продукты богатые протеином: птица, рыба, яйца содержат аминокислоту триптофан, благодаря которой в головном мозге вырабатывается серотонин.
Продукты с жирными кислотами омега – 3: два – три раза в неделю употребляйте в пищу жирную морскую рыбу. Научно доказано: жирные кислоты омега – 3 стабилизируют психику.
Зелень: содержит большое количество витаминов С, Е, бета – каротина, которые сохраняют антиоксиданты, разрушающиеся во время стресса.
Продукты с молочной кислотой: при стрессе нагрузку испытывает и желудок – ежедневно употребляйте йогурт, творог, кефир, кислую капусту.
Овощи: содержат витамины и вещества, которые помогают смягчить оксидативный стресс в клетках (накопление свободных радикалов, инициирующих развитие многих заболеваний).
5 МИНУТ ОТДЫХА
1. Похлопывание по тимусу
Вы устали. Не можете сосредоточиться и не хотите больше ничего, кроме шоколадного батончика? В течение одной минуты похлопайте кончиками пальцев область вокруг грудной кости под ключицей. Это стимулирует тимус, обеспечивающий бесперебойный обмен веществ.
2. Дыхательное упражнение
Сядьте прямо, положите руки на бедра, закройте глаза. Представьте, будто вы вдыхаете через левую руку. Пусть ваше дыхание течет вверх по левой руке. Во время выдоха дыхание течет через правую руку вниз и выходит из нее. Повторяйте упражнение до тех пор, пока дыхание не успокоится
3. Занятие йогой
Поза «дерево» поможет вам обрести покой. Согните правую ногу в колене и расположите правую пятку в районе левого бедра. Сложите руки как в молитве перед грудью. Зафиксируйте положение в течение 5 минут.
ПРОЩАЙ НАПРЯЖЕНИЕ!
Больше удовольствий. Как бы ни банально это звучало, но очень важно разнообразить свою повседневную жизнь. Минимум 10 минут ежедневно посвящайте тому, что вы любите делать.
Фиксируйте ощущения. По вечерам попробуйте улучшить момент, чтобы записать свои впечатления за день: мысли, ощущения (в том числе вкусовые). Исследования американских ученых доказывают, что уровень стресса при этом снижается.
Смотри, слушай, отдыхай. Так можно избавиться от напряжения в вечернее время: перед сном поставьте какой – нибудь расслабляющий DVD – диск или загрузите VHP – плеер программу для релаксации и слушайте ее перед сном, лежа в постели.
Спите не меньше 7 – 8 часов. Помните: гормон стресса разрушает организм и ночью.
Я всю жизнь борюсь с кортизолом и лишним весом, имею огромный опыт практики и консультаций. В книге «Камасутра для похудения» я описываю различные методы и стратегии по борьбе с лишним весом, рассказываю какие системы питания я тестировала на себе и своих клиентах. Прочитав данную книгу, вы подберете для себя самый подходящий и комфортный вариант похудения.
